инструкция

Шаг № 1. Найти мышцы дна таза, вставив предварительно смазанный лубрикантом палец на 2 см внутрь влагалища. Сократить мышцы, как они сокращаются при попытке остановить струю мочи. При этом вы должны ощутить напряжение нужных мышц.

Шаг № 2. Вставить чистый, обработанный антисептиком тренажер во влагалище вглубь на 2 см. Для комфорта можно использовать лубриканты на водной основе. Шнур тренажера должен находиться снаружи.

Шаг № 3. Найти удобное положение. Новичкам, а также женщинам со слабым тазовым дном упражнения лучше выполнять в лежачем положении. В такой позе нагрузка на мышцы будет наиболее оптимальной.

Шаг № 4. Выбрать комфортный ритм тренировки. Его вам сможет подсказать ваше тело. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать себя нормально. При этом для шага № 4 нужно использовать столько же времени, сколько вы использовали для выполнения шага № 2. Другими словами: если вы выдерживаете напряжение в течение 5 секунд, то и расслабиться вы также должны на те же 5 секунд.

Для начала рекомендуется выдерживать около 2 секунд каждый этап. Далее, по мере укрепления мышц, время можно постепенно увеличивать.

Контроль над режимом дыхания

На протяжении времени выполнения упражнений с шарами нужно следить за своим дыханием. Плавное дыхание поможет вам найти оптимальный ритм движений, который увеличит эффективность тренировки.

По схеме Кегеля упражнение следует повторить не менее 10 раз. Однако, если для вас это сложно, количество повторений можно сократить. Чтобы добиться хороших результатов, заниматься с шарами нужно регулярно, 2-3 раза в неделю.

Важно! Выполняя упражнения движению шара-тренажера помогать сокращениями мышц живота нельзя. Работать должны только мышцы влагалища.